腰痛

つらい肩こりに

デスクワークや立ち仕事などで、体の土台である骨盤やもも周辺が歪んで固まることで、
その上に乗っている腰に負担がかかり、腰痛を引き起こす原因になります。
なので、その周辺をしっかりとほぐしてあげることで、痛みの軽減や姿勢の改善につながります。
ストレッチ+タイガーバームで、原因からしっかり痛みをやわらげていきましょう!

https://youtu.be/cCUFjVGdPxY?si=3oDRaUgGmeW-FyTv

腰痛を感じる人には2種類のタイプがあり、
逆のタイプのストレッチでは効果がないことも。
まずは自分がどちらのタイプなのか確認していきましょう!

上記の二つを試して、痛みの強い方や、やりづらいと感じた方のタイプがあなたのタイプです。
次から、ABタイプそれぞれのマッサージと、共通のマッサージをご紹介します。
ぜひお試しください!

もも裏

片足をベッドの上や台の上に乗せて、
つま先を天井に向けて、ももの裏の伸びを感じます。
かかとを強く押し付けるほど伸びるので、
無理のない角度でストレッチしましょう。

1で伸びを感じた箇所に
突っ張りを感じたところで止めます。
タイガーバームを少量指にとって塗り、
さするようにマッサージし、ほぐします。

お尻

椅子に座り、片足であぐらをかくように、
もう片足の膝の上に乗せます。
なるべくももよりひざの関節に
近い位置に足を乗せます。

胸を張った状態で、
上体を前に倒していきます。
お尻周辺の筋肉に突っ張りを
感じたところで止め、
伸びを感じます。

2で伸びを感じた箇所に
タイガーバームを少量指にとって塗り、
やさしくマッサージします。

内もも

片足をベッドの上や台の上に乗せて、
つま先を天井に向け、
かかとをぐっと強めに押し付けます。

1の状態のまま、かかとを軸にして、
つま先を内側に倒します。

内腿(内転筋)の
伸びを感じながら(上記赤枠部)、
タイガーバームを少量指にとって塗り、
さするようにマッサージし、ほぐします。

前もも

床やベッドの上に足をのばして座り、
手を後ろについて、
片足を外側にたたみます。

たたんだ足の前ももの突っ張りを感じる箇所に
タイガーバームを少量指にとって塗り、
やさしくマッサージしながらほぐします。

左右の腰をほぐす

足を肩幅に開いてまっすぐ立ち、
体を横に傾けます。

脇腹で突っ張りを感じた部分に
タイガーバームを少量指にとって塗り、
さすりながらマッサージします。

その他の患部

監修

市ヶ谷オレンジ治療院 院長<br>高橋 麻衣子 先生

市ヶ谷オレンジ治療院 院長
高橋 麻衣子 先生

在学中より都内整形外科、鍼灸整骨院、専門学校附属施術所で10年にわたり臨床経験を積み、
2010年に市ヶ谷オレンジ治療院を開業しました。https://www.1orange.co.jp/

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